bieganie i uda

[...] 50 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 4/7x60 min. oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha (w domu) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jogurt Co lubisz jeść na obiad : różnego rodzaju makarony, ryż, [...]

[...] to zależy mi głównie na redukcji, ale nie chce utracić posiadanej masy mięśniowej, i właśnie mam dylemat, nie wiem czy łączyć treningi aerobowe (rowerek stacjonarny, bieganie itd.) z siłowymi. Wiem, że w tej syt. powinienem ćwiczyć mniejszym obciążeniem, lecz robić większą ilość serii. Posiadam pas neopronowy, który wydaje mi się, że [...]

[...] mało kcal (1300) po lekturze forum podniosłam do 1700-1800 i tak jadę już od 3 tygodni (choć ostatnimi dniami z powodu upałów ciężko mi dobić). Trening - na początku tylko bieganie + ćwiczenia w domu. Miesiąc temu zaczęłam siłownię (pierwszy raz w życiu) i realizowałam rozpiskę tamtejszego instruktora. W tym tygodniu wystartowałam z planem [...]

[...] :) po drugie to co robię doskonale się nadaje do tego działu, po trzecie fajnie tu u Was :) Trochę o sobie :) Wiek 36l no prawie 37 :) Wcześniej prowadziłem dziennik na bieganiepl ale mi się znudziło :) Kiedyś trenowałem sporty walki trochę, później biegałem, trochę siłki jako uzupełnienie a teraz ketle i bieganie. Na siłownię nie chodzę bo [...]

[...] zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia jest dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: niestety ale cwiczenia w domu, bieganie/szybki marsz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie l-karnityna 1500mg oraz podjadam męzowi odzywkę białkową Stosowane wcześniej diety : żal pisac:/ [...]

[...] szklanka) // Czasami zamaist tego jakiś twaróg chudy z tuńczykiem w małych ilościach _______________________ Trening: Poniedziałek: Klata + triceps Wtorek: Sporadycznie bieganie ok 45 minut Środa: Plecy + Biceps + Przedramię Czwartek: Wolne Piątek: Klatka + Nogi Sobota: Barki Niedziela: Sporadycznie basen ps. nie zrezygnuje z robienia [...]

[...] : łapki, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Staram się codziennie coś robić, chyba że zakwasy nie dają mi spokoju. Siłownia, trening w domu, bieganie.. Co lubisz jeść na śniadanie: Zazwyczaj jajka, czasami owsianki. Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, sałatki Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : owsianka, [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : dekolt (kości), brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi MMA ok.4 razy w tyg., ok. 2x treningi siłowe w domu, sporadycznie bieganie, interwały Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka na mleku Co lubisz jeść na obiad : kurczak, kasza gryczana Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : [...]

[...] Jeśli chodzi o treningi dzisiaj zamawiam hantelki i zaczynam trening ''silowy' w domu wg filmikow na youtubie tego typu: https://www.youtube.com/watch?v=y_UC9ojgjfE i bieganie, myslalam tez o interwalach i plywalni. Czy ten zarys planu to jakiś dobry zarys? Czy w ogole powinnam zmienic podejscie? Jakie ćwiczenia wykonywać? dieta? Czekam [...]

[...] - koniec cyklu odpoczynek 10 minut 2x120m przerwa na dojście + od razu 400 m truchtu SOBOTA 8x40m sprint 2x200m sprint 400m trucht Raz w tygodniu najlepiej w czwartek bieganie: 8 km Co wy na to ? Już kiedyś coś takiego stosowałem, efekty były świetne(oczywiście diety nie robiłem) dlatego myśle, że powinno być ok. Jeśli komuś chce się to [...]

[...] uda: 71 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,5 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x tygodniowo bieganie 2x tygodniowo rower raz w tygodniu Odżywianie: wcześniej wszystko, obecnie staram się nie przekraczać 1200kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] Odżywianie : najchętniej zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : oliwki - poza tym brak ;) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli byłaby konieczność Stosowane wcześniej diety : [...]

przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : za dużo Aktywność w ciągu dnia : praca 2 zmianowa 8-16 albo 16-24 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia3x / bieganie 2x Odżywianie : niestety jadam za dużo , słabość do czekolady i lodów, lubię piwo i mój bardzo duży nałóg : kawa Cel : w 3-4 miesiące stracić 8-10(12) kilo chociaż [...]

[...] potrawy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, ew. bieganie (np. podczas gry w piłkę) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak. Spożywam jedynie PLUSZ ACTIVE co wieczór, by dostarczyć odpowiednią ilość witamin do [...]

[...] mogę wprowadzić korekty do planu i od razu mówię nie mam zamiaru go budować całkiem od nowa , bo budowałem go „na swoich możliwościach" . Poniedziałek : - z rana bieganie 5 km ( więcej nie , bo nie będę przemęczał nogi na 2 m-c przed operacją  -40 min aeroby ( jazda na rowerze stacjonarnym) -A6W - podciąganie na drążku [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 do 4 razy w tygodniu. Trening siłowy i bieganie. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z owocami, również suszonymi, jogurt naturalny, ciemne razowe pieczywo z chudą wędliną i warzywami Co lubisz jeść na [...]

[...] w miarę równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, w miarę równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (3 razy/tyg), bieganie od kwietnia do grudnia(~10 km, 2(3) razy/tyg), salsa (1 raz/tyg), pole dance (teraz mam przerwę, ale planuję powrót w drugiej połowie roku) Co lubisz jeść na [...]

[...] wcześniej diety : brak Jak jadłam ostatnio: staram się odżywiać zdrowo, choć gubi mnie łakomstwo - jem dużo, ale tylko na obiad :/ Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, jazda na rowerze; na siłownię chodzę od trzech miesięcy, mimo że do klubów przeróżnych uczęszczałam od kilku lat - głownie jakieś zajęcia aerobowe, ale mało [...]

[...] realizować. Na siłownię chodziłam 3 miesiące, później zrezygnowałam na rzecz 2-tygodniowej regeneracji, ponieważ przetrenowałam organizm. Po tym czasie przerzuciłam się na bieganie i rower ze względu na coraz lepszą, wiosenna pogodę. Chudłam bardzo wolno. Przez 5 miesięcy na wadze ubyło 6 kg. Od kwietnia waga stoi i ani drgnie. Kilka dni temu [...]